Форум » Хабитат » "Моя система" сохранения бодрости и здоровья » Ответить
"Моя система" сохранения бодрости и здоровья
Евгений Беляков: В сентябре мне исполнится 59 лет. Я практически здоров. В моем возрасте человек должен создать для себя какую-то систему поддержания здововья. Что я и сделал, и что предлагаю вашему вниманию здесь. Я думаю, эту систему можно предложить, начиная с возраста 35-40 лет. Мне кажется, до этого юноша или девушка могут жить так, как им нравится, разве что следя, чтобы не "заработать" какую-нибудь болезнь. Суть предлагаемого режима в следующем. Имеет место циркадный (суточный) ритм. О том, что у нек-рых растений есть суточные циклы движений листьев и лепестков, люди знали еще много веков назад. А в последние несколько десятилетий были накоплены обширные данные о циркадной ритмичности в жизни животных. У человека важнейшую роль в циркадном ритме играют два вещества: СТГ (или гормон роста) и инсулин (их вырабатывают гипофиз и поджелудочная железа). Например, ночью происходит выделение СТГ, ночью мы растем. Днем наличие СТГ в крови гораздо меньше - и мы действуем. На выделение СТГ влияет приемы пищи и циклические выделения половых гормонов. С течением времени жизни ритмика СТГ нарушается, что приводит к болезням старости: потере иммунитета, сердечно-сосудистым заболеваниям, раку, диабету пожилых и т.д. (Подробнее - в книге Дильмана "Почему наступает смерть"). В литературе по практической геронтологии можно найти оди замечательный совет: "Не есть после 18". При этом мы осуществляем "подкачку" ритма выделения СТГ, т.к. его производство автоматически увеличивается при уменьшении уровня глюкозы в крови. Мы как бы подталкиваем качели. Однако этот совет я считаю а) экстремистским (потому что даже изначально он давался как способ похудеть), б) недостаточным. Я думаю, что вплне можно "понизить планку", и начать "вечернее голодание" с 20 часов, т.е. с 8 часов вечера. Тем более, что я ложусь спать (как многие люди старшего возраста примерно в час ночи). Кроме того, после 20 часов я могу позволить себе чай без сахара. Но я применяю ЕЩЕ ОДИН способ раскачки циркадного ритма: ВЕЧЕРНИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Я их начинаю приблизительно в 21.30. Это активные силовые упражнения на тренажере: от 200 до 700 качаний в быстром темпе (слушая одновременно какую-нибудь лекцию в интернете). Время занятий НЕ БОЛЕЕ 20 МИНУТ. Это приводит к быстрому выбросу СТГ, к чему мы и стремимся. Более долгие упражнения не нужны, цель уже достигнута, а перегрузка вредна. Мне кажется - вот такой тренажер идеален. Но можно в принципе обойтись без тренажора, используя обчный стул. Например, вот замечательное упражнение: Из этого положения подниматься и опускаться. 10 упражнений - передышка и снова. Я не думаю, что полезно выполнять много разных упражнений... ) Или (что, имхо, эквивалентно) использовать стол. Упираясь в него руками сделать отжимание, потом приседание, чередуя их. Упражнение может быть ОДНО, но в нем должны быть задействованы сразу многие группы мышц. В результате 20-минутной максимально активной тренировки должен выделиться пот и появиться приятная усталость. Есть уже больше не хочется. Можно принять прохладный душ - и... за работу!
Ответов - 0
полная версия страницы